この記事では、プログラミングで長時間PCと睨めっこして目が疲れてしまった方向けの疲れ目対策と、これ以上視力が下がらないようにするための方法をまとめました。
目のストレッチと疲れ目に効く手のツボを紹介します。
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こちらのサイトから、私がよく行っている目のストレッチを引用してまとめました。
マイケアさんのサイトです。
ギュッぱ体操 〜目の渇きや視力低下防止に〜
・目をギュッと閉じてパッと開ける
・頭を動かさないように、黒目を右→左→上→下→に動かす ４〜５回繰り返す。
・30分に一度ぐらいやる
パチパチ体操 〜PC、スマホによる疲れ目に効果的〜
・１分ほど目を開いたり閉じたりする。
・終わったらまぶたを閉じてしばらく休ませる。
・一日に数回行うと良い
ピント合わせ体操 〜 目の機能をリフレッシュ 〜
・近くのものを10秒から20秒見つめる
・視線をなるべく遠くに移し、5分ほど眺める
・1日に4回から５回ほど
次にこちらのサイトのトレーニングを紹介します。先進会眼科さんのサイトです。
自宅で視力回復？眼のためにできるトレーニング5つのやり方｜注意点も解説
眼球ぐるぐる
・目の動きをなめらかにして、ものを見やすくするのに役立つ。
・一点ばかり集中していると、目の筋肉が固くなり、運動不足になる。目の末梢神経が悪くなり、酸素や栄養が行かなくなるので優しくほぐす運動。
やり方：
・両方の目をゆっくり大きく回転させる。
・1周10秒ぐらいかける。右回り２〜３周、左回り２〜３周、寄り目にして5秒キープ。
最後に手のツボです。
Medicalook（メディカルック）さんのサイトです。
眼精疲労「手のツボ」を3つご紹介！疲れ目・かすみ目を解消したい方へ
こちらのサイトでは、
・親指と人差し指の間
・親指
・小指
のツボを紹介しています。
手のツボなのでメガネをしたままでも押せますね。
また、目の周りや眉毛にも疲れ目に効くツボが集中しているので、
もっとじっくり目の疲れを取りたい方はメガネを外して目の周りや眉毛の辺りをゆっくり押して、目を労ってください。
追加で、目の周りのツボの紹介です。赤岩治療院さんの図解が分かりやすかったので、ここで紹介します。
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